半年ほど、ブログを書いていなかったこともあり、
ちょっと古いハナシになりますが、下書きがあったので公開します。。
以下の方法は、テレビで聞きかじったのを
勝手に実践しただけですので、ご注意ください。
昨年(2016)の５月のとある日。
テレビで、８：１６ダイエット(８対１６時間ダイエット)が紹介されていました。
これは、
１日２４時間のうち、食事を８時間の内に済ませ、
残りの１６時間断食(水はOK)する。
というもの。
正直「これはサラリーマンには難しいかな。。」と思いましたが、
食べない時間を確保し「胃腸を休めることが重要」という趣旨に、妙にダイエット以外の意味合いを感じ、
とりあえず試してみることに。
確かに、寝ている時間以外は、ほとんど食べ続けている毎日を送っている。。
とまでは言い過ぎですが、寝る直前までは食べていることは間違いない。。
いままでも、朝食を抜くことは良くありましたが、
意図的に食事を８時間以内に済ませることは、考えたことがありませんでした。
８：１６ダイエット開始前の状況は、こんな感じ。
だいたい、この時間範囲で。という意味です。
05:00 - 06:00 起床
06:30 - 08:45 出勤 (途中、コーヒーなど)
08:45 - 09:00 軽食 (コンビニおにぎりなど)
12:00 - 12:30 昼食 (社食やコンビニ弁当)
18:00 - 21:00 帰宅 (途中、コーヒーなど)
21:00 - 22:30 夕食 (家食)
22:30 - 25:00 就寝
この場合、8:45ごろに最初の食事、22:30ごろに最後の食事をするので、
およそ14時間食べていことになります。
もちろん、その後、お菓子とか食べれば、どんどん長くなります。。
これを８時間にしていきます。
単純に朝食を抜くと、12:00 - 22:00 で10時間となります。
それに、夕食を帰宅中に摂れば、８時間も無理ではないです。
また、完全に８時間じゃなくても、ある程度効果はあるらしいので、
あんまりストイックにならず、継続を意識して始めました。
８：１６ダイエット
変えたのは、朝の時間帯に絶食をしたのと、
時々、帰宅中に外食をするようにしたこと。
05:00 - 06:00 起床
06:30 - 08:45 出勤 (途中、コーヒーなど)
12:00 - 12:30 昼食 (社食やコンビニ弁当)
18:00 - 21:00 帰宅 (途中、外食、コーヒーなど)
21:00 - 22:30 夕食 (家食)
22:30 - 25:00 就寝
12:00が最初の食事、22:30ごろに最後の食事をするので、
およそ10.5時間食べていることになります。
以前よりは、だいぶ８：１６ダイエットに近づいています。
また、外食をして帰る日は、リアルに８：１６になっていたと思います。
結果
※ 変なグラフになっていますが、これはFitbitの記録です。
Fitbitは6/下旬から使い始めたため、最初の5/中旬の71kgの記録は記憶です。
mkimakima.hatenablog.com
71 kg(5/中旬)あった体重が、66 kg(8/中旬) となり、-5.0 kg/3ヶ月 という、
減量としては、かなりいい感じの結果を出せました。
最初は、結構キツかったです。
水分は、意識して摂っていました。
しかし、これは、純粋に「胃腸を休める」という意味合いでの
８：１６ダイエットの効果だけではなく、
意識していることで、食べる量が減っていたのだと思います。
８時間の間は、特に気にすることなく、量は少なめですが、
種類(お菓子とかも。)は気にせず、いろいろ食べてましたが。。
その後
2017-01-27 fri 現在、さらに少し落とし、
リバンドはしておらず、64 kg 程度を維持しています。
結果を、昨年の8/中旬で区切っているのは、
8/中旬〜「グルテンフリー」を始めたからです。
その報告は、また後日。
